跑步的疲勞期一般幾天

不同的訓(xùn)練所產(chǎn)生的疲勞是不同的，因此疲勞期的長短也有所差異。

如果是長時間的有氧運動，那么恢復(fù)時間在10h-46h之間。

如果是速度訓(xùn)練，那么恢復(fù)時間在5h-24h之間。

怎樣加速消除運動疲勞

可以通過***來使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)的補充。

通過睡覺瑜伽等調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。

還可以攝入消耗的營養(yǎng)物質(zhì)來促進疲勞的消除。

怎樣預(yù)防運動疲勞的發(fā)生

要減輕或避免運動疲勞的發(fā)生，最容易的***就是當(dāng)進行新訓(xùn)練方式時逐步地增加強度，讓身體進行適應(yīng)，當(dāng)身體適應(yīng)后，此類強度也就無法傷害你了。

雖然運動疲勞的主因是離心收縮，但是并不建議放棄這類的訓(xùn)練。令人驚訝的是，原來在運動前做靜態(tài)拉伸或者熱身，其實不能避免運動疲勞，但當(dāng)然其減少受傷的作用仍然不可忽視。

跑步疲勞期該不該休息

過度訓(xùn)練容易導(dǎo)致你受傷，嚴(yán)重會使免疫力下降，所以當(dāng)你遭遇跑步疲勞期時，請停下來休息，給身體喘口氣更合適。一周訓(xùn)練3到4次即可，隔一天訓(xùn)練一次。