早上跑對減肥更有益。早上跑能夠提高人整天的代謝水平，從而使全天的能量消耗達到一個較高值。
早上跑時由于經過一晚的消耗體內血糖濃度低，此時更容易調動脂肪進行供能，幫助消耗。
黃昏時分大氣內的氧氣濃度最高。人的感覺最為靈敏，協調能力最強體力的發揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。
此時跑步各方面的激素調節作用下，脂肪燃燒的效率非常高。
上班族在白天沒有時間進行運動，夜間是跑步的好時機。結束了一天忙碌的工作，來一場歡暢淋漓的跑步實在是爽。
夜跑對于能量的消耗可以持續到睡眠時，有效延續能量的消耗，同時為機體恢復創造很好的條件。
跑步前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證跑步時不會出現低血糖，同時保證跑步后不會特別饑餓。
盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
開始前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
