建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。
在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
在21點后才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。
運動以后，人的身體和肌肉都會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，需要進食補充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進的東西會合成糖原，為下次訓練做儲備。所以，不用太過擔心你吃進的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構。
吃些堿性食物
人在夜跑后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除跑步帶來的疲勞。
牛奶和豆腐。
如果你要避免運動損傷：跑得快固然好，但是跑得安全更重要。運動損傷是跑者的大忌。無數優秀的跑者、跑步運動員都是由于不可逆的運動傷病而告別跑步運動和比賽。如果你想避免運動傷病的產生，那么不妨多喝牛奶，多吃豆腐，因為這些食物中含有非常多的鈣質，可以幫助跑者打造堅固的骨骼。
