5公里距離不長，所以參與鍛煉的既有新手和也有有經驗的跑者，既有速度訓練的也有慢跑休閑的，所以關于最合適的配速需要根據需求來定。
首先我們要知道最佳減肥的強度是有氧運動的強度，也就是將你的心率控制在最大心率的60%-70%之間，但是由于每個人的運動能力有所不同，同樣的減肥心率而配速并不一定相同，可以通過控制心率來把握減肥效果。
這個心率區間為最大心率的70%-80%之間，在此心率區間內，持續較長時間的有氧運動，適合健身或馬拉松訓練，能夠有效強化心肺能力。
需要將心率提升至最大心率的80%-90%之間，通常是中速跑，適量的高強度跑能夠提高肌肉水平。
