建議使用冰水泡腳，這樣能夠減少身體的炎癥反應(yīng)，加快肌肉傷痛消退速度。通過(guò)低溫加速人體中乳酸的化解反應(yīng)，減輕微循環(huán)及周?chē)M織的滲出和腫脹，從而加快身體恢復(fù)速度。
一般每次20-30分鐘，通常就是冰水變成常溫的時(shí)間，不要冰敷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這樣可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢破壞皮膚或者神經(jīng)。
如果剛剛跑完不建議使用熱水，這樣會(huì)導(dǎo)致局部毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致腫脹加劇，這樣的結(jié)果就是第二天足部非常酸疼。通常熱敷在運(yùn)動(dòng)72小時(shí)后，腫脹并受到控制，便可開(kāi)始使用熱療以增加局部血液循環(huán)、松弛緊張的肌肉及減少關(guān)節(jié)的僵硬。
使血管收縮，減慢局部血液循環(huán)，減少細(xì)胞的新陳代謝率，減少細(xì)胞組織的受傷及壞死，減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇及軟組織出血。
