通常會選擇香蕉，香蕉是首選，因為香蕉能量很高能夠補充充足的能量，并且是高GI，能夠長時間持續釋放，而且食用起來也非常方便。
多吃些富含維生素、膳食纖維和微量元素的堿性食物，以中和體液酸性，保持人體呈弱堿性，這樣才能促進代謝產物的排泄，維持肌體基本的酸堿平衡，盡快恢復人體正常的生理狀態。
賽前一晚建議補充高糖的食物，高糖晚餐可進一步提高肌糖原的貯備。75克-150克碳水化合物的低脂膳食，賽前一天不要吃太油膩的東西。
還是要吃東西的，畢竟這不是短跑，馬拉松比賽時間非常長，需要耗費大量能量，除了身體的儲備外，賽前應該補充高糖分的飲料，增加身體的糖分儲備。
