下雨天不一定要將跑步場地轉移到室內，在雨不大的情況下，做好充分的運動準備，慢跑有著意想不到的保健作用。
雨水洗滌了空氣中的塵埃污物，能有效凈化空氣，使路面更潔凈，空氣更清新，而且下雨天會產生大量負離子，會使人感覺神清氣爽，并能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助于消除陰雨天帶來的郁悶情緒，雨水對臉部皮膚和頭皮起到***作用，有助于消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力，提高身體免疫力，減少感冒發病幾率。
下雨天氣溫低，肌肉容易發僵，彈性差，踝關節和膝關節也不靈活，容易拉傷，所以跑步之前一定要注意充分熱身，比如在原地小跑，做做腳踝，膝關節熱身運動，使腳底和身體完全活動開，這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
下雨天跑步的時候，在動作上也要有所注意，由于地面濕滑，腳落地時，鞋子與地面相對滑動增加，能量損失增加，如果鞋子進水的話，與腳之間的滑動也會增加，容易導致皮膚起泡，磨破，因此，雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小，增加步頻，減輕腳蹬地的力量。
